隨著年齡的增長，他們的小腹開始膨脹，大多數(shù)人的腰部和腹部脂肪堆積都有問題。尤其是當(dāng)上班族長時間坐著時，很容易形成所謂的“小腹婆”和“大腹翁”。我們知道，如果肥胖的人腰部肥胖，這意味著他們內(nèi)臟脂肪過多，這對他們的健康有害。而近期美國的科學(xué)研究更發(fā)現(xiàn)，就算是體重一切正常的人，要是小肚子超標(biāo)，死亡率至于更高，因此控制腰圍這件事十分關(guān)鍵，下列針對凸小腹誘因、檢測方法，及其仰臥起坐這個運(yùn)動能否瘦小腹來詳細(xì)解說。

凸小腹的成因與自我檢測

為什么會有小腹突出的現(xiàn)象？當(dāng)然，這與肥胖有很大關(guān)系，肥胖大致可以分為三類。建議通過測試了解自己的身體問題，對癥下藥，有效治療和解決小腹突出的問題；

內(nèi)臟型小腹凸：人體脂肪堆積在內(nèi)臟，此類型檢測方法可透過身體組成成剖析儀〈高階體脂計〉剖析內(nèi)臟人體脂肪占比，參考該體脂計的數(shù)據(jù)就能夠了解內(nèi)臟人體脂肪是不是有過多的現(xiàn)象。這種內(nèi)臟型小肚子凸瘦小腹方法，必須靠減重減肥才有可能瘦小腹。

皮下脂肪堆積型小腹凸：這種人體脂肪導(dǎo)致的小肚子肥胖癥，此類型檢測方法采用「掐指測試」（給出圖），看一下人體脂肪有沒有過多的現(xiàn)象。要是超過4厘米，意味著人體脂肪過多。建議采用融脂或吸脂有鏟除部分頑固人體脂肪。市面冷凍融脂或震波融脂還可以考慮，但實(shí)際實(shí)際效果見仁見智。根據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報導(dǎo)，只能進(jìn)到人體脂肪層將人體脂肪融解抽出來，算是最合理的瘦小腹手術(shù)。

腹壁松弛型小腹凸：產(chǎn)后女士經(jīng)常出現(xiàn)這問題，小肚子因懷孕被撐大，術(shù)后若無外力作用加壓十分難徹底恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。此類型檢測方法可試著用勁縮小肚子再用勁頂出小肚子，要是腹壁的移動距離超過5厘米，表達(dá)腹壁有松弛的現(xiàn)象。這類型小肚子凸只能靠手術(shù)縫合松弛的腹部肌肉，能夠合理瘦小腹。不愿手術(shù)瘦小腹還要勤奮地做收縮腹部肌肉的運(yùn)動。

此外，小腹凸起還有將會是腸油堆積和內(nèi)臟腫瘤的問題。建議想瘦小腹需先找到緣故，網(wǎng)絡(luò)許多共享文好像別人吃什么瘦小腹、運(yùn)動哪里瘦等主題，全是一部分人員的"經(jīng)驗(yàn)談"，并非科學(xué)論證的結(jié)果，盲目跟風(fēng)跟嘗試其實(shí)是很危險的。

勤做仰臥起坐可否瘦小腹？

根據(jù)醫(yī)學(xué)剖析，運(yùn)動腹腔無法清除特殊位置的人體脂肪。否則腹腔運(yùn)動后再操縱每天的總熱量攝取，達(dá)成熱量的負(fù)均衡，是有將會瘦到腹腔的人體脂肪或內(nèi)臟人體脂肪。若為腹壁松弛，仰臥起坐能夠讓腹部肌肉緊實(shí)某些。小腹收緊后，你也會發(fā)現(xiàn)你的食欲慢慢下降。那是因?yàn)榫o繃的腹部肌肉會縮小胃的擴(kuò)張空間。飯后胃不能膨脹太多。當(dāng)然，食欲也會隨之下降。從長遠(yuǎn)來看，它也有減肥的效果。因此藉由仰臥起坐讓腹部肌肉緊實(shí)，再加食欲略微操縱一下下，漸漸地的腹部脂肪也是期待跟著減少。