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從錯(cuò)誤的使用減肥儀器中覺醒!健康減肥
所屬欄目:其它資訊 作者:admin瀏覽次數(shù):1184
因?yàn)樾〉芗易宓幕蚨际桥峙煮w型,所以我也不意外的從小體型都是周遭朋友的兩倍以上!
以前我也嘗試過許多不健康的減肥方法,最讓我感到可怕的是使用吃西藥加上儀器減肥,由于西藥藥效極強(qiáng),導(dǎo)致后期會(huì)引發(fā)心跳時(shí)常不自覺加快,甚至有些心悸現(xiàn)象!
雖然儀器減肥瘦了一些,但是我其實(shí)都知道,這是完全不健康地瘦下身體水分以及肌肉而已??上攵氖峭V箖x器減肥以后體重直線復(fù)胖,直到今年二月開始,我才愿意認(rèn)真面對(duì)自己,為了健康著想,必須用正確方式減肥,所以開始了健身以及健康飲食這條路。
?經(jīng)歷多久時(shí)間,瘦了多少呢?(171 公分/30 歲)
經(jīng)歷時(shí)間:共 5 個(gè)月
減肥前:體重 115kg/體脂 40%
減肥后:體重 87kg/體脂 28%
總減重:體重 28kg/體脂 12%
仍持續(xù)努力中,要將體脂降到正常標(biāo)準(zhǔn)!
?減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)狀況如何?
從 2 年前開始痛下決心要減肥,但是一開始是極度不健康的儀器減肥,約莫使用了 1 年,體重從最胖時(shí)期的 125 公斤減到了 95 公斤,但后來身體變得很差就停止了,然后便瘋狂復(fù)胖。
因?yàn)閮x器減肥期間即使沒像平常一樣運(yùn)動(dòng)、跑步,體重也一直往下掉,所以停止以后也沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,導(dǎo)致體重一路飆升回 115 公斤。而這些日子三高依然困擾著我,尤其是高血壓,只要睡眠稍微不好,就會(huì)頭痛、頭暈...
從今年 1 月開始,覺得真的不能再這樣下去了,身體遲早會(huì)出事情而拖累到家人,所以開始改變。
◎錯(cuò)誤飲食時(shí)期◎
早餐:西式為主,一定都是(1)漢堡x1+蛋餅x1 或(2)蛋餅x2
午餐:都是外食為主,而都是大碗的份量。
晚餐:更無忌口,往往都是吃最豐盛的。
因?yàn)闇p肥儀器很強(qiáng)烈的關(guān)系!小弟即使甜甜大魚大肉,體重依然直直往下掉,這真的才是最可怕的地方...
◎正確飲食時(shí)期◎
早餐:麥片+水果+低脂牛奶或是無糖豆?jié){。
午餐:自己每天帶便當(dāng),以水煮為主,青菜會(huì)上一點(diǎn)橄欖油增加油脂量,然后幾乎都會(huì)有雞肉+花椰菜,每餐都一定會(huì)攝取蛋白質(zhì)。
晚餐:以簡單為主,通常都是青菜+一些肉。有重訓(xùn)的話則會(huì)多補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)及熱量。
◎運(yùn)動(dòng)◎
1 周通常都會(huì)運(yùn)動(dòng) 4~5 天,平均分配重訓(xùn)部位,上了約 20 堂健身房教練課以后,現(xiàn)在在自己努力中。
星期一:從腿部重訓(xùn)開始,深蹲永遠(yuǎn)是第一項(xiàng)目。
星期二:背+二頭肌。
星期三:有氧 1 小時(shí)左右當(dāng)作休息日。
星期四:胸部+三頭肌
星期五:肩膀+腹部,如果腿的酸痛好很多的話,則會(huì)加點(diǎn)腿部訓(xùn)練。
星期六、日:會(huì)選一天做 1 小時(shí)有氧。
有氧的話小弟都是以飛輪、滑步機(jī)或游泳為主。因?yàn)橄ドw以前工作受傷,所以一直都沒有用跑步來做有氧,而每次重訓(xùn)完也都會(huì)做 30 分有氧來結(jié)束。
?使用減肥儀器時(shí)遇到的最大挫折和阻礙是什么呢?
最大挫折應(yīng)該是懶、體重開始直線復(fù)胖,我覺得自己真的浪費(fèi)時(shí)間跟健康在這上面,一度就想這樣放棄給他胖死算了。
阻礙的話應(yīng)該說是剛踏入健身房上教練課,每次上課都覺得好像人生跑馬燈在跑,肌肉都是從未有過的酸痛以及不舒服,還有最近面臨減肥最大敵:停滯期,雖然有點(diǎn)挫折,但是我不會(huì)放棄,會(huì)努力突破它的!
?瘦下來之后,心情和生活出現(xiàn)了什么變化?
最近幾次聚會(huì),朋友或是同事們都會(huì)稱贊自己瘦下來很多,看起來精神、氣色也好很多!我想這就是對(duì)減肥者一個(gè)最大也最好的鼓勵(lì),而自己也比較有自信一些了。
距離小弟第一階段的目標(biāo) 80 公斤還差了 7 公斤,只是目前面臨到停滯期難免有點(diǎn)灰心,可是我知道會(huì)過去的,只要我堅(jiān)持下去。
還有一點(diǎn)比較算是小確幸的麻煩,就是一些以前胖子時(shí)期的衣服褲子都不能穿了,現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)養(yǎng)成喜好及習(xí)慣,從沒想過自己會(huì)這么喜歡運(yùn)動(dòng)健身,希望一些還沒踏上運(yùn)動(dòng)這條路,但想減肥的朋友,真的要勇敢邁出第一步去嘗試,過程雖然可能會(huì)很辛苦及痛苦但是撐下去,帶給自己身體上的回饋是絕對(duì)是意想不到的!