很多上班族因?yàn)楣ぷ髟?，不得不將運(yùn)動(dòng)排在下班時(shí)間進(jìn)行。但是下班后往往已經(jīng)疲憊不堪，因此怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間成了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。瘦身美容儀器在這個(gè)時(shí)候就派上了大用場(chǎng)。以下是一些安排建議。

首先，建議在下班前規(guī)劃好晚上的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不同的人有不同的喜好和需求，因此可以選擇慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等多種方式。同時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，別讓自己太過(guò)疲勞。

其次，許多女性會(huì)在運(yùn)動(dòng)前使用瘦身美容儀器，以幫助雕塑身體線條，提高運(yùn)動(dòng)效果。瘦身美容儀器種類繁多，例如EMS肌肉訓(xùn)練、紫外線紅外線減肥儀、瘦臉儀等，可以根據(jù)個(gè)人需求選擇適合的款式。

最后，運(yùn)動(dòng)后也可以利用瘦身美容儀器進(jìn)行身體保養(yǎng)。例如按摩儀器能夠松弛肌肉，排除疲勞；色素治療儀器能夠淡化斑點(diǎn)和黑眼圈，使肌膚更加明亮。這樣可以讓身體更好地恢復(fù)，同時(shí)也可以提高健康素質(zhì)和美容水平。

當(dāng)然，均衡的飲食配給可以增效喲，看看美萊寶小編如何巧妙安排：

★ 趕運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前 1～2 小時(shí)，吃「非精致醣類」＋「少量蛋白質(zhì)」

正餐后 4 小時(shí)以上未再進(jìn)食，就幾乎是空腹的狀態(tài)，如果之后有運(yùn)動(dòng)安排，最好在運(yùn)動(dòng)前 1～2 小時(shí)吃，身體才能保持在最佳狀態(tài)。
  
在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西有個(gè)很大的好處，它能延續(xù)運(yùn)動(dòng)中的燃脂效應(yīng)，即便在運(yùn)動(dòng)結(jié)束，體內(nèi)也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。
 
千萬(wàn)別以為空腹運(yùn)動(dòng)瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率，也會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)下降，讓鍛煉成效大打折扣?。?/span>

運(yùn)動(dòng)前 1～2 小時(shí)之 200 大卡組合：

? 1 個(gè)拳頭大的地瓜＋1 顆茶葉蛋
? 1 片吐司＋300c.c. 無(wú)糖豆?jié){
? 1 根香蕉＋2 湯匙綜合堅(jiān)果類

例：如果你在中午 12 點(diǎn)吃飯，晚上 6 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，建議在下午 4 點(diǎn)左右吃份小點(diǎn)心。

★ 運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘～ 1 小時(shí)，吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＋少量醣類

運(yùn)動(dòng)后只能餓著肚子入睡嗎？才不是呢！吃對(duì)東西不但不會(huì)發(fā)胖，更能補(bǔ)充肌肉成長(zhǎng)所需要養(yǎng)份。肌肉量提升，代謝力也會(huì)跟著變高，變成名符其實(shí)的「易瘦體質(zhì)」。
 
可是運(yùn)動(dòng)后吃晚餐，份量該怎么拿捏？運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)接近睡覺時(shí)間又怎么辦？不同狀況之下，搭配的餐點(diǎn)也有調(diào)整空間唷～

運(yùn)動(dòng)后剛好是晚餐之 400 大卡組合：

? 1 份皮蛋豆腐＋5 顆水餃
? 1 支去皮雞腿＋1 小個(gè)肉片漢堡
? 4 顆壽司＋1 碗茶碗蒸＋1 盤毛豆

均衡飲食建議一日應(yīng)攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜，若是運(yùn)動(dòng)后容易胃口大開，蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果范例菜單還不能滿足你的胃口，也可以幫自己加點(diǎn)蔬菜類喔！

運(yùn)動(dòng)后剛好要睡了之 200 大卡組合（已吃過(guò)晚餐）：

? 1 小杯無(wú)糖優(yōu)格＋1 湯匙綜合堅(jiān)果類
? 200c.c. 低脂牛奶＋3 湯匙燕麥片
? 200g 無(wú)糖豆花＋1 湯匙花生

下班后運(yùn)動(dòng)知道怎么吃了吧～別讓不對(duì)的飲食組合，破壞了辛勤鍛煉的身材，安排在對(duì)的時(shí)間，吃對(duì)食物與份量，就能逐漸朝目標(biāo)體態(tài)邁進(jìn)啰！