昨天母親節(jié)，讓我們見(jiàn)識(shí)、了解到了各種各樣偉大的母愛(ài)，媽咪們?cè)谠杏律鼤r(shí)，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后還要為了身材而煩憂(yōu)，真是太偉大、太辛苦啦！

今天美萊寶小編整理了適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)，歡迎分享給懷孕中和小北鼻剛報(bào)到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵(lì)、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復(fù)身材與自信喔～

坐月子期間就從這些動(dòng)作開(kāi)始吧～

★ 喂母乳

喂母乳可說(shuō)是瘦得健康瘦得快，又非常有益于寶寶健康和親子關(guān)系的超級(jí)絕招喔！

母乳媽媽的基礎(chǔ)代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

★ 腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量來(lái)呼吸，吸氣時(shí)腹部會(huì)凸起（而非胸腔）、吐氣時(shí)腹部會(huì)凹下，可說(shuō)是安全又有效的小運(yùn)動(dòng)。

★ 凱格爾運(yùn)動(dòng)

出力收縮陰道和骨盆底的肌群，維持?jǐn)?shù)秒后放松為 1 下，以 10~15 下為一組。

剛開(kāi)始如果不確定出力部位，可以將食指和中指置于陰道中，動(dòng)作若正確，手指會(huì)感受到陰道壁的壓迫。

有點(diǎn)像小便時(shí)忽然要中斷的感覺(jué)，跟夾臀部不一樣喔，而且腹部也不會(huì)出力。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改善失禁、鍛煉肌肉、增進(jìn)性福都有幫助，男女生皆可做喔！

◎ 減肥儀器廠家提醒大家：「中斷小便」的感覺(jué)是為了讓大家容易抓到肌肉收縮感，然而請(qǐng)不要在上廁所時(shí)進(jìn)行練習(xí)喔！

依個(gè)人恢復(fù)狀況，可慢慢加入以下的運(yùn)動(dòng)：（剖腹產(chǎn)的媽咪建議詢(xún)問(wèn)醫(yī)師意見(jiàn)）

★ 臥姿抬臀

想要鍛煉蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個(gè)很棒的方式喔！

★ 降腿

膝蓋間可夾抱枕，而且膝蓋可以比較彎曲來(lái)降低強(qiáng)度，只要從頭到尾角度不變即可。（到這里看看如何藉降腿運(yùn)動(dòng)拯救小肚肚）

★ 簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)

可慢慢開(kāi)始簡(jiǎn)單、低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)進(jìn)行全身性消脂肪，像水中走路、快走、騎室內(nèi)腳踏車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后恢復(fù)狀況因人而異，尤其是剖腹產(chǎn)媽媽需要較長(zhǎng)復(fù)原期，初期盡量避免腹部需出力的動(dòng)作，以免影響傷口愈合唷！另外，如果想運(yùn)動(dòng)又想喂母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。