停...停滯期?。。≌谂p肥的大家，聽到這三個(gè)字是不是如臨大敵呢？別擔(dān)心～今天美萊寶美容儀器網(wǎng)小編就要來分享如何突破這個(gè)魔王關(guān)卡！

★ 轉(zhuǎn)換不同有氧運(yùn)動(dòng) 

例如騎室內(nèi)腳踏車騎了一段時(shí)間的團(tuán)員，有時(shí)可以換成快走，或是上健身房使用滑步機(jī)，跳跳有氧健身操也不錯(cuò)。將運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率增加，也可以加強(qiáng)效果。

★ 加入適量肌力運(yùn)動(dòng)

鍛煉肌力可以有效改善線條，肌肉的增加還能夠提高基礎(chǔ)代謝率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、啞鈴鍛煉手臂、卷腹等等都不錯(cuò)。

★ 營養(yǎng)均衡飲水充足

蛋白質(zhì)、淀粉、油脂和堅(jiān)果種子、蔬果等各類養(yǎng)分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調(diào)方式，就可以吃得營養(yǎng)又不用擔(dān)心發(fā)胖。

水分對于人體正常代謝非常重要，請一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會(huì)有水喝太少的問題。（使用見覅額儀器期間能吃淀粉嗎？）


★ 每天記錄飲食狀況

這點(diǎn)對于已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，減肥過程中，飲食控制和運(yùn)動(dòng)同樣重要，吃太多或吃太少都不利于減肥。

詳盡的紀(jì)錄可以幫助自己了解，是否常吃進(jìn)高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養(yǎng)（現(xiàn)代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠?qū)ΠY下藥、調(diào)整減肥計(jì)劃。


★ 量測腰臀觀察變化

有些人認(rèn)為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「減肥停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變松，這些都是很好的指標(biāo)，有下降就代表持續(xù)變瘦啰！除非是體重超重的人，否則不須過于在意體重計(jì)上的數(shù)字。


★ 立定目標(biāo)互相鼓勵(lì)

最后一點(diǎn)非常非常重要，減肥是長期抗戰(zhàn)，你需要明確目標(biāo)來幫助自己不斷向前，也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終于讓手臂出來見人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認(rèn)為年輕了十歲...越渴望的事情，能夠給你越大的動(dòng)力。


疲倦或想偷懶時(shí)，別忘了回來和小編分享心情、看看正跟你一起努力所有瘦身者，大家都在朝著健康窈窕的夢想前進(jìn)。

減肥路上不孤單，美萊寶美容儀器陪著你一起奮戰(zhàn)！