「編編～我的基礎(chǔ)代謝率又下降了，到底為什么會(huì)這樣呢？ 」

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因，趕快一起來(lái)檢測(cè)看看，自己是否符合這些狀況吧。

★ 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎？」如果你以為消掉肌肉是減肥成功，你的觀念可就錯(cuò)誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量，但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75～100 大卡，幾乎是脂肪的 10 倍以上。假如肌肉量下降了，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著降低，這是非常不劃算的呀！

很多女生擔(dān)心長(zhǎng)肌肉會(huì)變壯，但女生的生理狀況和男性不同，想練成金剛芭比是非常困難的；其實(shí)肌肉體積只有脂肪的四分之一，當(dāng)你的肌肉量較高，身材反而會(huì)更顯瘦喔！

★ 原因二、過(guò)度節(jié)食

有些人會(huì)用節(jié)食減肥，但是吃不到基礎(chǔ)代謝率，身體會(huì)因?yàn)椤笩崃坎蛔恪苟鴨?dòng)防衛(wèi)機(jī)制，開(kāi)始消耗寶貴的肌肉，反而讓體脂率上升、基礎(chǔ)代謝率下降。

所以大家一定要記得，即使是減肥的時(shí)候，也一定要吃超過(guò)基礎(chǔ)代謝率的熱量才行。

★ 原因三、年紀(jì)上升

編編雖然不想承認(rèn)，但是身體代謝會(huì)隨著年紀(jì)上升而下降；過(guò)了 30 歲以后，肌肉量會(huì)漸漸流失，基礎(chǔ)代謝率每 3～5 年就會(huì)下降約 5～10％，所以年紀(jì)越大減肥就越不容易呀！

不想讓基代隨著年齡每況愈下，一周起碼要有 2～3 次的運(yùn)動(dòng)量，維持住肌肉量才是王道喔！

★ 原因四、睡眠不足

睡不飽也會(huì)影響代謝率嗎？當(dāng)然會(huì)！身體會(huì)分泌一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食欲、增加熱量消耗。

瘦體素會(huì)受到白天、夜晚的影響，如果常常睡不飽或日夜顛倒，都可能讓內(nèi)分泌出問(wèn)題，代謝率也因此下降。

維持運(yùn)動(dòng)還有良好的生活習(xí)慣，都能幫我們維持基礎(chǔ)代謝率，「易瘦體質(zhì)」就是這么養(yǎng)成的啦！